こんにちは みかです(^ ^)
産後７ヶ月になりました。
帝王切開歴３度のわたくし、みかが
この度「かっこいい体」を目指して
ボディメイクを始めたいと思います★
なんたって継続するのが苦手な私、
ただただ意気込んだって続かないのが目に見えています。
今回はボディメイクするにあたっての
知識をまとめ、やることを明確にしてから
毎日コツコツとかっこいい体へ近づいていけるよう頑張ります٩( ‘ω’ )و
春の訪れが見えてきた今日この頃♡
シンプルなTシャツにジーンズを
カッコよく着こなしたい！
応援していただけるとやる気がみなぎります🔥
産後のボディメイク、いつからOK?
産後のボディメイクの開始時期は個人差があり
ママの体の回復状況によって進める必要があります。
産褥期（産後６〜８週間）
この期間は体調の回復が最優先！！
気持ちも体も無理せずにゆっくり過ごすことが大切♡
産後２ヶ月〜
ストレッチや軽い運動、食事管理を開始するのにgoodな時期。
産後一ヶ月検診で問題が無いことをみてもらって
徐々に通常の生活へ戻すところから始める★
産後６ヶ月〜
ホルモンバランスも整い、赤ちゃんとの生活に慣れてきた頃。
体力・筋力回復に向けて徐々に
筋トレメニューを取り入れるとgood٩( ‘ω’ )و
私は帝王切開での出産でした。
産後２ヶ月半の婦人科健診の際に
ストレッチや軽い運動から始めてもいいと
許可をもらいましたが、正直お腹の傷が伸びると痛い。
一人目出産後に傷跡がくっきり残り
いた痒いという状況が一年近く続いていたため
２人目、３人目は傷口を刺激しないよう
慎重に保湿したり保護テープ貼ったりして
過ごしています。
（私が使っているのはアトファインLサイズ）
産後７ヶ月になったので
積極的にストレッチや運動を取り入れて
美Body目指すぞ〜！！
何する？産後のボディメイク
ボディメイクするって言ったって
何から始めていいの？
最初はやる気満々。
でもたくさん情報がありすぎると続かない
そして諦めてしまう
これ、今までの私の流れです
今回は無理せず続けていけるよう
実際に何をして体を整えていくかまとめていきます。
ストレッチ
産後のストレッチのポイントは
- 無理をしない
- 骨盤底筋を意識する
- 子育て中でも続けられるもの（習慣化できるもの）
- 日常生活から姿勢を見直す
長々とストレッチすることは難しいですが
こちらの竹脇まりなさんの骨盤矯正ストレッチなら
６分間で毎日続けられそう^o^
筋トレ
産後の筋トレのポイントは、無理なく
全身をバランス良く鍛えるのがポイント。
ゴリゴリに筋トレするイメージではなく
しなやかBodyを作るために
筋トレによって体を支える力を増やしてあげるイメージ♡
部位別、女性にとって嬉しい効果♡
大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝をUPし脂肪燃焼→ダイエットにも効果的♡
筋肉を動かすと血流やリンパの流れが良くなり、むくみ解消・冷え予防にもgood★
大胸筋
- バストUP
バストの土台を鍛えることでバストUP効果を期待 - 姿勢改善・肩こり予防
大胸筋を鍛えることで胸を張る姿勢がとりやすくなる
姿勢が良く見えることでバストUPにもつながる - デコルテがスッキリして綺麗に見える
腹筋
- 下腹部ぽっこりの改善やくびれづくり
- 体幹が安定し姿勢改善
- 背骨や骨盤を支える負担が減り腰痛予防・改善
うちももの筋肉（内転筋群）
- 美脚効果
- ヒップUP、骨盤の安定
- 尿もれ予防
- 代謝UP、ダイエット効果
（太ももは体の中でも大きな筋肉が集まるところ） - 骨盤の位置が整うことで血流やリンパの流れが良くなり
むくみや冷えの改善、生理痛緩和にもつながる
背筋
- 姿勢改善、猫背予防
- 姿勢が良くなりバストUP効果
- 後ろ姿がスッキリ美人♡
- 腰痛の予防と改善
- 代謝UP、ダイエット効果
（背中も大きな筋肉が集まっているため
鍛えることで基礎代謝がUPし脂肪燃焼が期待される）
大臀筋
- ヒップUP効果
- 姿勢改善（骨盤を安定させるため）
- 日常生活やスポーツの動きがスムーズになる
- 腰痛の予防と改善
- 代謝UP、ダイエット効果
太もも裏の筋肉（ハムストリングス）
- 太ももの裏側がスッキリし美脚効果
- 大臀筋と連動して鍛えることでヒップUP効果
- 姿勢改善（骨盤の後傾をサポートするため、反り腰改善に効果的）
- 姿勢が改善することで腰痛を予防
- しゃがむ、ジャンプするなどの動作をしやすくする
- 膝の痛みやケガの予防
食事
大切なことは「健康的に体型を整えること」
極端に食事を減らすことは30半ばの私にとっては
余計に老化につながりそうなのでやりません。
バランス良くしっかり食べながら
見直すべきところは見直して
健康的な体を目指します٩( ‘ω’ )و
食事管理のポイント
- タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、
ミネラルをバランス良く摂取する - 間食はナッツやフルーツ、ブロテインバーなど
- 水分補給をしっかりと（授乳中は特に水分が不足しがち）
冷たい飲み物は体を冷やすので要注意 - 食物繊維を意識し便秘解消
（ホルモンバランスの変化により便秘になりやすい）
産後７ヶ月、今のわたし（現状把握）
身長１６０cm 体重51.３Kg
- 体が傾いている
- 背面の肩が凝っている印象（ゴツい）
- お腹にムニッと浮き輪あり
- お尻が四角い
どうなりたいか
2025年5月24日に妹の結婚式があります。
あと８６日
妹のためにも姿勢が綺麗で
引き締まった体になりたい🔥
体重のことはあまり気にせず
とにかくストレッチと部位を意識した筋トレ。
食事管理は食べ過ぎているお菓子を減らし
食事のバランスを意識！！
３児ママ、がんばります＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／
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